Hier präsentieren wir in loser Folge Workout- und Anti-Frust Tipps für daheim. Einfach immer mal wieder reinschauen, was es neues gibt :-) ….
· Für Kinder, Jugendliche und Erwachsene
· Motivation und individuelle Unterstützung für das Training in den eigenen 4 Wänden
· Profi-Korrekturen wie beim Training im Dojo
· Weiterführung der Prüfungsvorbereitung
· Tipps und neue Trainingsaufgaben
Hallo Zusammen !
Wir haben uns etwas einfallen lassen, um Euch/Ihnen die erneute Zwangspause zu verkürzen.
Zwar können wir das Training im Dojo nicht komplett ersetzen, aber auf das Training verzichten können und wollen wir auch nicht … J J J J J
Anmeldung: Ab sofort per WhatsApp™ bei Christina (0172 2541969)
Bitte Wunschtermin angeben (1. möglicher Termin Do 05.11.2020, 19:00h )
Trainingsdauer: Erwachsene/Jugend 30 min, 1x pro Woche
Kinder 20 min, 1x pro Woche
2-3 Personen (Familie) 45 min 1x pro Woche
Trainingszeiten: Erwachsene und Jugendliche Di, Do ab 19:00h bis 21:00h, Sa 17:00h bis 19:00h
Kids Samstag zwischen 14:00h und 17:00h
Technik: WhatsApp™ Videoanruf, oder Skype™ wir rufen bei Euch/Ihnen an
Ablauf: Bitte mit Nennung des Wunschtermins (am besten längeren Zeitraum oder Alternativen angeben) bis 24 Stunden vorher per WhatsApp™ oder SMS bei Christina anmelden. (Für Skype™-Verbindung bitte Skype™-Kennung mitteilen).
Dann bekommt Ihr/bekommen Sie spätestens am Vorabend einen Termin und die Info wer von uns Euch/Ihr Kind trainiert. Der Trainer ruft dann pünktlich zum Termin per Videoanruf an. Regelmäßige wöchentliche Termine können eingerichtet werden.
Bei Fragen zur Technik bitte gerne auch einfach anrufen oder auf die Mailbox sprechen (0172 2541969).
Hinweis für alle: Bitte für ausreichend Platz und Sicherheitsabstand zu Gefahrenstellen in den eigenen 4 Wänden sorgen. Bei beengten Platzverhältnissen wird das Programm entsprechend angepasst. Bitte vorher testen, wo das Mobiltelefon/Laptop/Tablet während des Trainings sicher aufgestellt werden kann, in der Hand halten funktioniert leider nicht (Tipp: Bücherregal, Couchtisch…).
Hinweis zum Kinder-Training: Es muss eine erwachsene Person anwesend sein, die die Aufsichtspflicht wahrnimmt und ggf. beim Training assistiert (z.B. Kissen halten für Technikübungen usw.). Bitte auch 1-2 große Handtücher (gefaltet) und ein festeres Kissen bereithalten.
Tipp für's Erwachsenen-Training:
Am besten funktioniert das Video-Training, wenn wir ein konkretes Thema gemeinsam bearbeiten. Das Personal-Training ist super zum weiteren Ausarbeiten des Prüfungsprogramms oder um an einzelnen Fragestellungen aus allen Trainingsbereichen intensiv zu Arbeiten. Nutzt also einfach eure Chance :-) !!!
Falls Ihr Handpratzen daheim habt, bitte bereithalten.
Ganz liebe Grüße!
Christina und Ingo
Jetzt geht's am Boden weiter...Training für die verspannte Rumpfmuskulatur:
Die Blickrichtung ist über die Stuhllehne.
Viel Spaß !
Was zum Lockern und Entspannen für das verspannte "Kreuz"... egal ob vom klapprigen Homeoffice-Bürostuhl oder der Couch.
Auch super als Warmup vor Dehnübungen für die untere und mittlere Rückenmuskulatur!
Für (leicht) Fortgeschrittene
Balanceübungen mal anders: Material: 2 Duschtücher (dickes Sofakissen, Balance Pad...)
Knie immer leicht gebeugt halten!
Kann beliebig erweitert werden mit Kick-Übungen, Strecksprung mit halber Drehung (180°) usw.
Bitte Übungsverhalten an die Platzverhältnisse anpassen um Verletzungsgefahr zu vermeiden.
Alba Berlin: Die Alba Sportstunde
https://www.youtube.com/albaberlin?reload=9
https://www.albaberlin.de/news/details/albas-taegliche-sportstunde-in-neuem-rhythmus/
Täglich neue Mitmach-Videos (20-30 min) mit wohnzimmergeeigneten Übungen.
Für Kita-Kids, Grundschüler und Teens jeweils altersgerecht.
ZDFtivi: Die Sportmacher
https://www.zdf.de/kinder/die-sportmacher
5 Minuten Videos von Profisportlern mit Übungsvorschlägen für daheim (auch Judo, Ringen etc.).
25 min Reportagen für Kinder über verschiedene Sportarten
Achtung: Nicht alles ist für jedes Wohnzimmer und jedes Alter geeignet, Eltern daher unbedingt mit schauen!!
Knieblock über den Klappstuhl mit Punch!
20x von links nach rechts und umgekehrt. Knie ordentlich hochheben nicht vergessen !!!
Ziel ist wie beim Randori nur leicht (!!) zu treffen. Dynamisch wird die Sache von allein....
Für alle ab Orangegurt: Bitte ab und zu mal an die Technik denken ;-).
Platzbedarf für Erwachsene ca. 2x2m, Kids natürlich entsprechend weniger.
Material für Modell 1: Karategürtel und Sofakissen
Modell 2: Zusammengeknotete Mikrofasertücher aus dem Putzschrank und Schnürsenkel
Viel Spaß beim Basteln und Trainieren !!!!
10x auf jeder Seite, 1min Pause, dann mit einer Pfanne nach Wahl (größer oder kleiner) wiederholen!
ACHTUNG: Dampfdrucktöpfe oder Woks sind eher ungeeignet, Training auf eigene Gefahr!